POMPKI NA

No dobra to tak ja chcialem robic seriami pompki 10(powtorzen)x2(serie) 7(p)x2(S) i 5(P)x2(S) biceps 5kg 10(P)x2(S) 7(P)x2(S) 5(P)x2(S) i brzuszki 6seriix20 powtorzen P-Powtorzenia S-serie Czy teraz mozecie poprawic plan i ewentualnie dodac trening na jakies inne czesci tricepsy itd.:)

NIE a gdzie podziała się regeneracja jak ćwiczysz 3 razy w tygodniu na siłowni to ci starczy.Ja bym wogóle odpuścił te pompki bo i tak w twoium przypadku niczego dobrego ci nie dadzą.

Standardowo.Z 10ml flakonu zawsze 8-9 inj. Na drugi raz zaciągnij sobie cały flakon do pompki. Zobaczysz,będzie 10ml.

No to zainwestuje w drazek i we wtorki bd robil podciagania pompki itp a w czwartek i sobote trening na silce

Trenuj z własnym ciężarem ciała(pompki/podciąganie na drążku/przysiady).

Jeśli zależy Ci na środkowej cz. klatki a nie masz sprzętu, to rób pompki wąskim rozstawem/

z tej wiedzy co p posiadam nie ma czegos takiego jak miejscowa utrata tkanki tluszczowej, robiac pompki potrzebujesz energi tak , i dlaczego sadzisz ze te energia bedzie pobierana tylko z tluszczu na klatce??dieta i areoby , wtedy pozbedziesz sie go rownomiernie .pozdrawiam

jak narazie nie mam kasy na większy ciężar czyli może być tak 3 razy w tygodniu ; płasko , góra skos i dół skos 15 powtórzeń 3 serie rozpiętki 12razy 3 serie i pompki 15razy 3 serie i brzuszki tak samo ?

nie polecam francuskiego na początek, łątwo w ten sposób o kontuzję łokci. ja bym polecał taki trening: 1. wyciskanie sztangi wąsko 2. wyciskanie francuskie 3. pompki prostowanie ramienia w opadzie to ćwiczenie izolowane i masy nim nie zbudujesz

tzn co? pompki, 6 weidera na nowo? No bo bieg czy rower to raczej nie bo to chyba wykluczy mase;]

Nie znalazłem żadnego tematu, gdzie mogę znaleźć dietę dla siebie, ćwiczenia które mam zamiar wykonywać to różnego rodzaju pompki, podciągania na drążku itp. Czy jak będę to wszystko trenował przez ok. 2-3 miesiące to zobaczę już jakieś efekty? EDIT: Mogę później wrzucić zdjęcia jak wyglądam xD Pośmiejecie się przynajmniej :) Zmieniony przez - [...]

Ps. a tak na marginesie to fajny filmik ale zastanawiaja mnie te pompki z 25s bo chyba moglby je robic glebsze ,o ale moze takie bylo zalozenie trenera

No dzieki jeszcze trochę poszukam po necie bo mnie bardziej od wytrzymalosci interesuje siła i wygląd nie wiem jak wy to fachowo nazywacie chyba masa :). Jak narazie to robilem po prostu brzuszki, pompki itp tak długo aż padne. Czas na zmiane taktyki :)

majkel jak odpisujesz to na temat może w znacznym stopniu zachamowac wzrost tym bardziej ze jestes młody, ćwicz z z cięzarem własnego ciała, rób pompki itd... musisz ćwiczyć całe ciało to ultimatum rozrostu. zdr.

na brzuch polecam abs2, a co do pompek to odpadaja poniewaz miesnie rosna podczas odpoczynku a te pompki w tym nie pomoga

Najlepsze ćwiczenia na brzuch : * 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 23-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. * 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 17-20 powtórzeń - bez odpoczynku * 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - bez odpoczynku * 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 8-10 powtórzeń * [...]

Podobno hindusy są dobre na skill j**aki. Tak się powszechnie uważa. nie mniej warto robić hinduskie pompki i przysiady bo to dwa bardzo dobre ćwiczenia.

Pompki z nogami na podwyższeniu ;)

i do tego 2 torebki tluszczu z zupek chinskich ed przez 6 tyg i drozdzowka pompki najlepiej z workiem ziemniakow na plecach. Zmieniony przez - q77 w dniu 2007-08-02 10:57:34

Jezeli masz mozliwosc zapisz sie na profesjonalna silownie, aczykolwiek poczekalbym jeszcze z rok. Co do cwiczen popatrz w ATLASIE CWICZEN, pompki i machanie hantlami moze byc za malo. Tam znajdziesz sporo cwiczen ktore mozesz wykonywac w domu.